LA IMPORTANCIA DE HIDRATARSE BIEN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE MONTAR EN LA MOTO.

Ryno_10_GPGermany_2019_JPAAP4I4110

Ya llegó el verano, y con ello los entrenamientos calurosos y las sesiones a altas temperaturas. Al montar en moto, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales, ingerir líquidos será fundamental si queremos compensar este descenso.  Aparte, también será importante para evitar lesiones y agujetas, así como para mejorar el rendimiento a la hora de entrenar o competir. 

La deshidratación puede ser muy severa en sus consecuencias y, en algunos casos, puede afectar drásticamente el rendimiento. La rehidratación en forma de agua y electrolitos es el remedio perfecto para los principales síntomas de fatiga por deshidratación, pérdida de agua, calambres y náuseas. Es importante reponer los líquidos perdidos. Una manera fácil y sencilla de saber el grado de deshidratación que nos provoca el ejercicio, es pesarse antes y después del entrenamiento o competición. El deportista no debería superar una disminución de peso de más del  2%. Si supera el 2% deberá beber aunque no tenga sed y añadir más sal a las comidas. 

También es importante observar el color de la orina antes y después del entreno o competición.  Si el color es demasiado oscuro, será necesario beber más. Las señales de la deshidratación pueden ser: sed, piel seca, agitación y/o somnolencia, pulso acelerado, hipotensión arterial, cansancio, calambres, fatiga, orina escasa, vómitos, sed intensa, debilidad, globo ocular hundido, colapso o coma.

Recomendaciones para mantenerse hidratados:

  • Empezar el entrenamiento o competición bien hidratados. Una buena manera de comprobarlo es mirar el color de la orina. El objetivo es ir bebiendo a lo largo del día y a pequeños sorbos para absorber mejor. 
  • En competición beber con abundancia las 24h previas a la prueba. Antes de la prueba beber 400-600ml hasta 1h antes de la prueba. 
  • En las carreras con ambientes calurosos y húmedos: beber bebida isotónica.
  • Tras el ejercicio, se recomienda recuperar mínimo el 150%  de la pérdida del peso en agua. Es decir, mínimo 1,5L/kg peso durante las primeras 6h post-ejercicio para cubrir lo eliminado por el sudor y la orina, con aporte de sodio superior a 60mmol/L. A esta bebida, se le puede añadir proteínas y/o CH.
  • Cuidado en beber más de lo que se suda, ya que puede provocar un problema de hiponatremia (dilución de la concentración de sodio en sangre). 

Más posts sobre

Onboard Magazine 143


¿Quieres más MX?
Suscríbete a nuestro newsletter